Cum să menții o postură corectă de șezut la biroul computerului

1. Stai în postura corectă. Multe scaune de birou corporative și personale au spătar reglabil, perne și chiar perne lombare. Toată lumea folosește un scaun diferit, important este să îndeplinească următoarele standarde:
Pulpele trebuie să fie aproape de scaun.
Vițelul și genunchiul trebuie să fie la un unghi drept de 90 de grade.
Ține-ți picioarele aproape de sol la un unghi drept de 90 de grade față de gambe.
Spatele trebuie să fie la un unghi de 100-135 de grade față de coapse cât mai mult posibil.
Ține-ți brațele aproape de părțile laterale.
Umerii și gâtul ar trebui să fie relaxați.
Ochii se pot uita confortabil la ecran, fără a fi nevoie să se întindă sau să încordeze gâtul sau ochii.
2. Reglați perna scaunului. Dacă scaunul are perne lombare, perne personalizate, cotiere reglabile sau alte perne speciale, le poți regla în funcție de nevoile tale.
Dacă cotierele și pernele vă afectează poziția de șezut, le puteți îndepărta.
3. Tastatura este cât mai aproape de corp. Tastatura trebuie plasată direct în fața corpului, fără a se întoarce sau a se apleca pentru a ajunge la computer.
Este pentru a ține ecranul computerului la cel puțin un braț distanță de tine.
4. Ține-ți capul sus. Gâtul se poate întinde înainte, determinând bărbia să se apropie de piept, provocând dureri de gât, umăr și spate. Țineți capul sus când vă uitați la ecranul computerului.
O soluție este să reglați înălțimea afișajului astfel încât să fie la același nivel cu linia vizuală.
5. Respiră adânc. Respirația tinde să devină superficială atunci când stați și este ușor să provocați alte probleme în timp. Asigurați-vă că respirați adânc, des, mai ales când aveți dureri de cap sau amețeli. Încercați să respirați adânc de câteva ori pe oră.
Respirația superficială vă poate determina să vă schimbați postura corpului în mod inconștient, în timp ce respirația abdominală profundă vă ajută să vă menține o postură centrală.